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男人公狗腰怎么练腰好才是真的好-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:03:05 阅读: 来源:无缝钢管厂家

公狗腰怎么练

俯卧撑和仰卧起坐是我们最熟悉的运动项目了,但是平时我们做的时候很难达到增强肌肉的目的,主要原因不是我们不努力,而是不够标准。

如果锻炼方式不对,极有可能对你的腰椎健康造成伤害,锻炼不成反倒伤了腰,岂不冤枉?

下面给大家分享如何通过仰卧起坐、俯卧撑增肌的方法:

俯卧撑

俯卧撑姿势:

1.双手实实地压在地板上,全手掌接触

2.双手位置在肩部正下方

3.大臂与躯干夹角大约45°

4.核心稳定,保持身体平直

5.头保持中立位置,不要低头或抬头

仰卧起坐

仰卧起坐姿势:

大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。

重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组,每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。

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