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男人健身的营养常识和运动推荐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:13:39 阅读: 来源:无缝钢管厂家

现在很多的男性朋友也开始关注自己的身材,开始选择不同的健身方式来塑造肌肉!你们平时知道哪些男性健身方法呢,想要获得完美的身材我们应该选择什么样的健身方式呢?今天小编给大家介绍几种男性减肥健身计划,看看健身达人们分享的这些男性健身全攻略都适合你们吗!

男人健身的营养常识

现在由于很多的疾病的出现,男性朋友们开始关注自己的健康,所以选择运动锻炼来达到健身的效果!健身已经发展成为一种时尚,一种新型的生活方式,你们知道男性健身需要注意哪些吗?不知道的朋友们快和小编一起来了解一下男性健身时的营养常识都有哪些吧!

1、大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血,需要补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

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