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男人健身方法和运动计划让你更年轻-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:26:15 阅读: 来源:无缝钢管厂家

健身是我们每天都要做的事,但是由于现在生活和工作的压力,人们没有时间花在运动上,使得很多人的身体不断衰退,特别是对于一些男性来说就更是如此了,那么男人想要保持健康该如何进行健身呢,下面小编教大家三个动作强身抗衰老。

男性健身 三个动作强身抗衰老

一、练习方法

两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:提高身体的协调性。

二、练习方法

两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用:扩展胸部,增强呼吸机能。

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