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【消息】最有效轻断食排毒减肥法短时间速瘦变轻盈

发布时间:2021-01-03 01:09:19 阅读: 来源:无缝钢管厂家

1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。

首先要计算一下身体的BMI指数,健康的人大多都在18-22之间,如果超过了,就要开始和瘦身计划了。很多体重正常的人,也从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益。轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划才不会失败。

2、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。

每个星期进行两天的轻断食,每天要把食物的份量降到平日四分之一的样子,午餐最好不吃。要提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦。

3、吃前等一等。

轻断食的当天,如果觉得自己很饿,很想吃东西了。那么就再坚持一下,忍上10分钟,然后你再吃低热量食物。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。

4、轻断食那天保持忙碌。

在中餐和晚餐之间,也就是下午时间段中,别让自己闲下来,多找点事做做,填满时间,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。下午做动运动、练瑜伽就是很好的选择。

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