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放松脖子的办公室瑜伽

发布时间:2020-03-04 17:20:30 阅读: 来源:无缝钢管厂家

放松脖子的办公室瑜伽

放松脖子的办公室瑜伽 放松脖子的办公室瑜伽,做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。 放松脖子的办公室瑜伽做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的好处的,那么接下来就一起来看看放松脖子的办公室瑜伽。

放松脖子的办公室瑜伽

颈部体位法

1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

1、直立,双脚分开与两肩同宽。

2、吸气,两臂打开,与地面平行。

3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

4、头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

5、换另一侧重复,双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

放松脖子的办公室瑜伽

坐椅半莲花单腿背部伸展式

做法

1、坐在椅子上,上身正直。

2、左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

3、吸气,双手向上伸展。

4、呼气,低头,双手向前伸展。

5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

7、换另一侧重复,双侧各做3次。

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