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为什么冬季是护肾佳节?养肾护肾要做到这些_家庭医生在线肾病科频道_a

发布时间:2019-06-25 21:43:01 阅读: 来源:无缝钢管厂家

古人云,“冬不藏精,春必病温”,这是养生学家通过长期临床实践所得出的结论,说明秋冬季节是护肾保健、防病延年的最佳时节。

中医以为,肾具有藏精气、主生长发育、主生殖、主水液代谢等生理功能,因而被称为“先天之本”。肾中精气亏乏是引起人体脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。维护肾元对促进生长发育、预防疾病、延年益寿具有重要意义,秋冬补肾是关键。

此时护肾保健的涉及多方面,但基本原则仍然是《黃帝內经》中的一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴”。冬天万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。

1、避寒防病

冬季是“闭藏”的季节,“藏”就是养精蓄锐、存储元气。此时不宜扰动人体阳气,宜适当减少外出活动,以室内活动为主,并应量力而行。宜早睡晚起,避寒而就温暖,忌清晨在寒风冷雪中锻炼,可将晨练改在上午或下午进行。可采取在家中或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等方式。老年人尤须如此。

2、御寒锻炼

为增强机体御寒和抗病能力,从入秋即应开始进行御寒锻炼,每天到户外活动1小时左右,持之以恒。

若能进行冷浴则更好,冷浴的形式很多,可选择冷水浴面,即清晨洗脸时用冷水擦面部,先用湿手巾再用干手巾。擦干后用手摩擦面、颈、双耳各部至红;冷水擦身,用冷水先擦面、颈,再擦上肢、背、胸、腹部,擦完上身穿上衣服,再擦下身;冷水浴足,同时两足相互摩擦,洗后以手摩擦足底涌泉穴。入冬后室温不宜过高,保持在16℃~18℃为宜。并应常开门窗通风换气。

3、保持心情舒畅

冬季日照时间明显缩短,人体也会出现身体倦怠、懒散、精力不集中、烦闷等不适感或不快感,称为“冬季忧郁症”,患此病的人虽然不多,但有轻微症状的人却很普遍。进行日光浴可使人心胸开朗,精神振作。

症状严重者,还可进行“灯光疗法”,即在日出前3小时及日落后3小时,在比室内普通照明强4~5倍的灯光下活动,3~7天忧郁症的症状就会消失或大为减轻。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季郁闷、保养精神的良药。

4、科学进补

进补要讲科学,应因人而异,因病而异,根据中医辨证来选方用药,并制成膏方。

5、强调食疗

冬季饮食宜温热,忌生冷。养生专家提倡晨起服热粥,晚餐宜少食,以养护胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。并可食药粥温肾元,填补精髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。肾虚者通过膳食调养,其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物; 肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

6、适当运动

秋冬季重视体育锻炼,以强筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强机体抗病能力,达到健肾强身的目的。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式,要持之以恒。